据《全球睡眠调查:中国区域调查报告》调查表明，我国存在睡眠障碍问题的人达45.4%。
根据美国精神疾病诊断准则第四版（DSM-IV）将睡眠障碍定义为：
在合适的睡眠环境中不能进行正常的睡眠，
主要表现为入睡困难、维持睡眠困难、过早觉醒和睡后无恢复感。
很多人会选择药物治疗，但是对于孕妇与孩童会存在较大风险，
且会有依赖性。
芳香疗法是自然疗法，是一种古老的方法，
主要借由芳香植物所萃取出的精油作为媒介，
制成适当的剂型，并以嗅吸、按摩、沐浴、熏香、涂抹等多种途径，
经由呼吸道或皮肤等吸收进入体内，
以达到舒缓精神压力、祛除疾病、促进人体健康的一种自然疗法。
有报道显示：利用芳香疗法＋足底按摩，
使手术病人的焦虑心理得到明显改善；
芳香疗法和灸法综合治疗，缓解抑郁症与氟西汀的临床疗效相当。
以上是官方语言和数据，我也来谈谈自己的经验和感受。我们人类一生中有三分之一的时间都在睡眠，在我的亲子关系课程中，我也会提醒家长们注意孩子的睡眠。好的睡眠能够给孩子带来很多好处，无论是生理还是心理。我自己的两个孩子每天都有良好的作息习惯，为了给孩子更多的睡眠，我们搬家到孩子的学校附近住，今年我女儿13岁，净身高，儿子15岁，净身高，我本人净身高（对外号称），老婆身高。另外我的一个个案，初一的一个小男孩，来见我的时候身体矮小瘦弱，当时在家休学，不愿意再去学校了。跟了我一年，身高长已经超过他的爸爸，并且结实了很多。前段时间孩子的妈妈给我留言，孩子没有留级，继续跟上初二，期中考试成绩很棒。在个案的过程中我也主要是让孩子有充足的睡眠。
对于成年人来说，如果睡眠质量差，可能会引起内分泌失调、免疫力低下、大脑记忆力减退等一些列问题。高质量的睡眠能够滋养我们的大脑，在正常睡眠状态，大脑会做这些事情：
清理废物：脑脊液进入大脑，帮助大脑清除白天用脑产生的废物。
脑细胞生长：大脑会分泌更多的脑源性生长因子（BDGF），促进神经细胞的生长。
信息重组：睡眠时短期记忆里的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长久记忆。
通过天然的方式，促进深度睡眠，对我们大脑健康和身体修复都至关重要，本篇的DIY自制帮助睡眠的精油，可以试试。
其实大多数的精油都可以让人放松，现代人主要是压力大，生活节凑快，导致很难入睡。并且很多人不知道自己节凑快，不认为自己节凑快。所以香薰精油是很好的让身体和神经放松的一个方式。当人放松了，人体的很多机能自然地就会得到恢复。
常见的对睡眠有帮助的精油有以下几种：
薰衣草：精油世界中呼声最高的助眠精油。薰衣草有很强的安抚效果，可以提升安全感，号称妈妈精油，在妈妈身边，有妈妈在，睡的就会很香，很安全。
罗马洋甘菊：很温和的一款精油，每一位家里有宝宝的爱油妈妈都应该多备几瓶。
檀香：中国人都知道檀香是做什么的。檀香精油能够舒缓紧张神经，平衡情绪，调节睡眠等。
岩兰草：号称是深度睡眠障碍的终结者。岩兰草也是大多数精油爱好者常备的一款精油，味道非常舒服。适合安全感不足，找不到方向，非常迷茫的时候睡不着时使用。
佛手柑：具有光敏性，涂抹后72小时内避免日照。
依兰依兰：抗抑郁，降低血压。建议不要滴的太多，一滴两滴味道反而更好。传说中的依兰依兰有催情效果，其实就是让人放松，提升女性魅力，不用一提到催情就神秘兮兮。
乳香：对于思虑过度，大脑很多负面想法，停不下来的，可以使用乳香，能够连接我们内在的神性，从而睡的安稳。
没药：没药的特点就是从破败到整合，因为没药精油适合那些心理上有重大创伤的人，比如因为破产、失恋、婚姻失败而失眠的人，可以香薰没药精油。
雪松：对的，雪松精油不但能够改善发质，对睡眠也有帮助。雪松一般生长在比较高的大山上，能够俯视辽阔的大地。所以雪松适合那种因为繁琐小事困扰，需要打开格局，扩大视野的人使用。
玫瑰：这个就不用多说了，贵，好用，土豪请随意。
当然，也可以利用精油强大的协同性帮助睡眠。对于轻度睡眠障碍的人，以上几种精油就能很好地帮助到我们。对于一些中度和深度失眠者，可以使用以下配方：
中度睡眠障碍：
薰衣草+雪松、薰衣草+佛手柑、薰衣草+野橘、薰衣草+岩兰草、广藿香+檀香、薰衣草+乳香，每个配方每种精油三滴就可以了。
严重睡眠障碍者：
薰衣草+马郁兰+岩兰草各两滴
薰衣草+马郁兰+罗马洋甘菊各两滴
2D乳香+2D佛手柑+3D罗马洋甘菊
2D乳香+2D薰衣草+3D岩兰草
2D乳香+2D野橘+3D广藿香
当然，也可以使用多特瑞已经调配好的复方精油，比如静谧复方，安宁神气复方，安定情绪复方，都是很好的助眠复方精油。
另外江湖中流传的“放倒牛”精油配方是马郁兰+岩兰草各三滴，也可以试试。
建议初用的睡眠障碍者先从选择自己喜欢的香气开始。使用薰香、或涂抹太阳穴、后颈部、脊椎和脚底的方法来调理体内的平衡。
植物精油不能代替药物，但它会在润物细无声中带给我们身心的疗愈，并能提高药物治疗的效果。让我们和芳香一起飘扬，你会发现芳香已成为一种美好的生活方式。
如果你想了解更多精油和芳香疗法，可以添加
本文编辑：佚名
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